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Questionnaire Ricci & Gagnon - Test d'auto-évaluation de l'activité

Test d'auto-évaluation de l'activité

D'après J.Ricci et L.Gagnon, université de Montréal, modifié par F. Laureyns et JM. Séné

Le questionnaire d'auto-évaluation permet de déterminier votre profil : inactif, actif ou très actif ?

Calculez votre profil  en additionnant le nombre de points (A+B+C), retrouvez par la suite quelques conseils adaptés.

Il y a 14 questions dans ce questionnaire.
(A) COMPORTEMENTS SÉDENTAIRES
 

1 point

+ de 5h

2 points

4 à 5h

3 points

3 à 4h

4 points

2 à 3h

5 points

Moins de 2h

 TOTAL (A)
Combien de temps passez-vous en position assise par jour (loisirs, télé, ordinateur, travail, etc) ?
(B) ACTIVITÉS PHYSIQUES DE LOISIRS (DONT SPORT)
 

1 point

non

5 points

oui

 total
Pratiquez-vous régulièrement une ou des activités physiques ?
 

1 point

1 à 2 fois / mois

2 points

1 fois / semaine

3 points

2 fois / semaine

4 points

3 fois / semaine

5 points

4 fois /semaine

 Total
A quelle fréquence pratiquez-vous l’ensemble de ces activités ?
 

1 point

- de 15 min

2 points

16 à 30 min

3 points

31 à 45 min

4 points

46 à 60 min

5 points

+ de 60 min

 Total
Combien de minutes consacrez-vous en moyenne à chaque séance d’activité physique ?
  1 2 3 4 5 Total
Habituellement, comment percevez-vous la difficulté de ces séances ? (Habituellement comment percevez-vous votre effort ? Le chiffre 1 représentant un effort très facile et le 5, un effort difficile.)
(C) ACTIVITÉS PHYSIQUES QUOTIDIENNES
 

1 point

Légère

2 points

Modérée

3 points

Moyenne

4 points

Intense

5 points

Très intense

 Total
Quelle intensité d’activité physique votre travail requiert-il ?
 

1 point

Moins de 2 h

2 points

3 à 4 h

3 points

5 à 6 h

4 points

7 à 9 h

5 points

Plus de 10 h

 Total
En dehors de votre travail régulier, combien d’heures consacrez-vous par semaine aux travaux légers : bricolage, jardinage, ménage, etc. ?
 

1 point

Moins de 15 min

2 points

16 à 30 min

3 points

31 à 45 min

4 points

46 à 60 min

5 points

Plus de 60 min

 Total
Combien de minutes par jour consacrez-vous à la marche ?
 

1 point

Moins de 2

2 points

3 à 5

3 points

6 à 10

4 points

11 à 15

5 points

Plus de 16

 Total
Combien d’étages, en moyenne, montez-vous à pied chaque jour ?
Merci de reporter le total de vos réponses (A) + (B) + (C) pour découvrir votre profil
VOTRE PROFIL

Vous avez un score inférieur à 18 : Vous êtes considérés comme inactif.

Vous ne bougez pas assez dans la vie quotidienne : saisissez toutes les occasions pour bouger, augmentez les déplacement à pieds, les pauses actives pendant votre journée de travail, montez et descendez les escaliers, jardinez…Choisissez des activités régulières et devenez enfin actif !

Vous avez un score compris entre 18 et 35 : Bravo ! Vous êtes considérés comme actif ! Vous êtes dans les normes recommandées pour être en bonne santé ! Soyez régulier dans la planification de vos activités physiques, bougez tout au long de la journée, fixez-vous des objectifs  !

Vous avez un score supérieur à 35 : Bravo ! Vous êtes considérés comme très actif !Vous pratiquez des activités physiques et sportives, tous les jours ou presque, bouger fais partie de votre quotidien ! Veillez à respecter des temps de récupération, à avoir une bonne hygiène de vie (alimentation, sommeil...) pour rester performant.

 
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